Wie gehst Du im Alltag mit Deinen Gefühlen um? Ertappst Du Dich dabei, dass Du schnell aus der Haut fährst und gereizt auf äußere Einflüsse reagierst? Reagierst Du mit Frust und Aggressionen, wenn etwas nicht nach Deinen Vorstellungen verläuft?
Dann könnte ein Grund darin liegen, dass Dein Inneres nicht im Gleichgewicht ist. In Dir herrscht ein gewisses Chaos, welches zu diesen Gefühlsausbrüchen führt. Dies kann einige negative Auswirkungen auf Dein Leben und Deine Zufriedenheit haben.
Mit dem Kohärenztraining lernst Du, wie Du wieder Einklang herstellst. Du wirst ausgeglichener und robuster mit Deinen Emotionen umgehen. Die folgende Anleitung hilft Dir diesen Ausgleich zu schaffen.
Wann wirst Du Dein persönliches Glück erreichen?
Dass Du so emotional reagierst und Dich unvermittelt die Wut oder Aggression überkommt, hängt oftmals mit der eigenen Einstellung zusammen. Fühlst Du Dich gestresst oder bist Du mit Deinem Leben unzufrieden, wirst Du stärker von Deinen Emotionen geleitet. Du hast das Gefühl, dass durch das Ausleben der Emotionen ein gewisser innerer Druck gesenkt wird.
Häufig besteht ein Zusammenhang zwischen dieser Unzufriedenheit und den gesteckten Zielen. Hast Du Dir Dein Leben ganz anders vorgestellt, würdest Du lieber in bestimmten Bereichen schon viel mehr erreicht haben und hast Du das Gefühl, öfter zu versagen?
Dann solltest Du lernen, das Ziele nicht alles im Leben sind. Es ist sinnvoll sich genaue Pläne zurechtzulegen und diese zu verfolgen, doch Du solltest dabei nicht die Gegenwart vernachlässigen. Anstatt nur auf den Tag X zu warten, an welchem Du endlich Dein Ziel verwirklicht hast, solltest Du auch daran arbeiten, Deine unmittelbaren Probleme zu lösen. Denn oftmals wird sich durch den Erfolg Dein Leben nicht grundsätzlich ändern. Bestehen derzeit gravierende Defizite in Deinem Leben, die zu dieser Unzufriedenheit führen, werden diese sich nicht einfach in Luft auflösen.
Überlege Dir daher sehr genau, woher die Unzufriedenheit stammt und was es benötigt, um diese Defizite auszugleichen. Dann wirst Du Dich viel eher auf einem Weg befinden, der zu Deinem persönlichen Glück führt.
Festgefahrene emotionale Muster
Gefühle lassen sich nicht kontrollieren und Emotionen kommen aus dem Inneren. Diese Grundsätze mögen zu einem bestimmten Teil zwar einleuchten, doch entsprechen sie nur bedingt der Wahrheit.
Du kannst zwar kaum beeinflussen, wann eine Emotion in Dir ausgelöst wird. Also in welchem Momenten Du Dich wütend fühlst. Doch kannst Du lernen, anders mit der Wut umzugehen.
Wie Du mit Deinen Gefühlen umgehst, hängt stark von den einstudierten Mustern ab. Diese entstehen bereits im Kindesalter und zeigen Strategien auf, wie mit den eigenen Gefühlen umgegangen wird. Kinder sind noch nicht in der Lage Ihre Gefühle unter Kontrolle zu haben. Sie lassen diese meist ungefiltert heraus und müssen lernen, mit ihnen umzugehen.
Dabei können sich verschiedene Strategien entwickeln. Während manche Kinder anfangen zu weinen, sind andere deutlich aggressiver und schreien die Wut förmlich hinaus. Andere wiederum widmen sich bestimmte Tätigkeiten und könnten Ihre Emotionen im Malen ausdrücken.
Diese Verhaltensweisen setzen sich bis in das Erwachsenenalter fort. Hast Du nicht gelernt mit Deinen Gefühlen umzugehen, wirst Du weiterhin diese Verhaltensweisen in Dir tragen und zum Beispiel schneller laut werden.
Wenn Du als Kind kaum gelernt hast mit Deinen Gefühlen umzugehen, kannst Du dies im Erwachsenenalter erlernen. Je besser Du Deine Gefühlswelt kontrollierst, desto erfolgreicher wirst Du. Emotionen sind ein wichtiges Instrument. Indem Du sie kontrollierst, kannst Du sie zu Deinem Vorteil nutzen.
Das innere Gleichgewicht finden
Indem Du eine größere Ausgeglichenheit erfährst, wirst Du von einigen Auswirkungen profitieren. Du erreichst ein höheres Wohlbefinden, kannst Dich besser konzentrieren und bist aufmerksamer.
All diese Effekte wirst Du spüren, wenn Du Dein inneres Gleichgewicht findest. Dies wird auch als Kohärenz bezeichnet. Damit ist der Einklang gemeint, welcher entsteht, sobald Du Dein Inneres besser verstehst. Es gelingt Dir besser mit Deinen Emotionen umzugehen und die Gefühle für Dich zu nutzen. Du hast Dich unter Kontrolle und wirst nicht mehr von spontanen Gefühlsausbrüchen geleitet.
Dies hat zur Folge, dass Du Dich weniger von äußeren Einflüssen aus der Bahn bringen lässt. Wenn etwas mal nicht Deinen Vorstellungen entspricht, hast Du damit weniger zu kämpfen. Verspätet sich die Bahn oder stehst Du im Stau, bist Du eher in der Lage damit umzugehen. Dein Fundament wird dadurch nicht erschüttert und Du gehst besser mit dieser unvorhergesehenen Situation um.
Anleitung des Kohärenztrainings
Zum Finden des inneren Gleichgewichtes führst Du die folgenden Schritte aus. Damit erreichst Du eine höhere Aufmerksamkeit und wirst Dein Bewusstsein lenken.
Auf das Innere achten
Im ersten Schritt lenkst Du den Fokus auf Dein Inneres. Dies gelingt, indem Du bewusst auf Deine Atmung achtest. Schließe Deine Augen, atme tief ein, halte die Luft kurz an und atme ganz langsam wieder aus. Während dieser Übung solltest Du versuchen jegliche Gedanken komplett auszublenden. Dadurch führst Du eine kleine Meditation durch, welche den Parasympathikus aktiviert. Diese Nervenstränge sind für die Ruhe und Entspannung im Körper zuständig. Mithilfe der langsamen Atmung wirst Du ruhiger und verlierst den Stress, welcher Dich belastet.
Die Atmung verändern
Mit der langsamen Atmung hast Du bereits die Grundlage des Kohärenztrainings gelegt. Während des Atmens solltest Du Dich locker und entspannt fühlen. Atme in den Bauch und lege Deine Hände auf ihm, um noch besser die Atemzüge zu spüren. Nehme wahr, wie Dein Bauch sich langsam bewegt.
Das Bewusstsein zum Herz lenken
Hast Du Deine innere Ruhe gefunden, legst Du Deine Hände auf Dein Herz. Durch diese Vorstellung wird eine positive Energie entfacht, welche Dein Wohlbefinden verbessert. Mit der Kraft des Bewusstseins wirst Du einen Ausgleich herstellen und dem Herzen Deine Aufmerksamkeit widmen.
Die Energie spüren
Atme weiterhin langsam und tief. Die Hände sind auf dem Herzen und nehmen die Energie auf. Du wirst ein Gefühl erhalten, als würde sich die Herzgegend förmlich erwärmen. Verstärke diese Wahrnehmung, indem Du Dir positive Gedanken in Dein Bewusstsein rufst.
Stelle Dir etwa vor, wie die Last von Deinen Schultern fällt oder der Kummer von Deinem Herzen genommen wird. Welche Probleme Dich auch belasten, mithilfe dieser Visualisierung wirst Du eine Entlastung verspüren. Versuche dabei Deine Gedanken so bildhaft wie möglich vor dem inneren Auge zu kreieren. Sieh Dir diese Bilder nicht nur an, sondern spüre sie regelrecht und nimm sie mit all Deinen Sinnen auf.
Zu Beginn kann diese Energie noch etwas zurückhaltend sein. Insbesondere wenn Du versucht hast, bestimmte Emotionen zu verdrängen, können diese nun zum Vorschein kommen. Dies ist ein wichtiger Vorgang, damit Dein Herz wieder in der Lage ist, diese Emotionen zuzulassen.
Dankbarkeit
Zum Ausklang solltest Du Dir in Dein Bewusstsein rufen, welche positiven Seiten Dein Leben bereitstellt. Sei dankbar für alles, was Dir im Moment wichtig ist. Rufe Dir auch ins Gedächtnis, welche Ziele Du bisher erreicht hast. Dadurch wirst Du Dein Selbstwertgefühl steigern und einen positiveren Blick auf Dich selbst erhalten. Nun bist Du bereit die Atmung zu normalisieren und wirst von dieser Energie profitieren.
Mit dem Kohärenztraining zu mehr Zufriedenheit
Führst Du dieses Training regelmäßig durch, wirst Du eine ausgeglichenere Person werden. Probleme werden eine geringere Belastung darstellen und Du wirst besser mit Stress umgehen. In der Praxis zeigt sich, dass durch das Kohärenztraining Symptome des Stresses oder sogar der Depression zurückgehen.
Nutze daher diese Übung, um ein größeres inneres Gleichgewicht zu erfahren und ein höheres Wohlbefinden zu erlangen. Etwa 5 Minuten täglich reichen schon aus, um diese Wirkung zu erfahren. Dann wirst Du Deine Gefühlswelt besser unter Kontrolle haben und eine höhere Zufriedenheit erreichen.
